Le périnée
Il s’agit d’un groupe de muscles qui va du pubis jusqu’au coccyx. Il participe à la continence urinaire et fécale (avec les sphinsters)
En bonus les hormones n’arrangent rien : en effet elles ont tendance à assouplir les muscles et par conséquent les muscles du périnée.
Bien qu’il soit passé sous silence en dehors de la grossesse, le périnée a pourtant un rôle ultra-important : soutenir la vessie, le vagin, l’utérus ainsi que le rectum. C’est lui qui assure la continence urinaire et anale. Vous comprenez mieux l’avantage qu’il peut y avoir à le connaître et à en avoir conscience ? À noter que ce muscle est présent chez la femme… mais aussi chez l’homme. Il est néanmoins un peu plus complexe chez la femme.
Pourquoi en parler pendant la grossesse ?
Parce qu’il est très fortement sollicité, voire malmené lors de la grossesse. Le poids de bébé pèse sur les organes… et donc sur le périnée. En bonus, les hormones n’arrangent rien : en effet, elles ont tendance à assouplir les ligaments. Comme le périnée est justement suspendu par des ligaments, il peut s’affaisser… C’est pourquoi il peut y avoir quelques problèmes de fuites urinaires, notamment en fin de grossesse, à l’effort, lors de rire ou d’éternuement. Et pour finir le tout, le jour de l’accouchement, avec les poussées, il en prend encore un coup.
Comment savoir si le périnée doit être rééduqué ?
Une fois l’accouchement passé, lors du rendez-vous de contrôle qui a lieu 6 à 8 semaines après la naissance chez le gynécologue ou la sage-femme. Mais même si le périnée est plutôt en forme ou qu’il y a eu une césarienne, quelques séances peuvent s’avérer judicieuses afin de le tonifier et lui redonner une seconde jeunesse.
Avis sage femme:
Pourquoi pratiquer un massage périnéal régulièrement? Masser 5 minutes par jour le périnée avec l’huile, cela réduit les risques de déchirure et d’épisiotomie au moment de l’expulsion, ainsi que les douleurs postnatales à cet endroit sensible, même après une épisiotomie. Massage à continuer après la naissance. Étapes du massage: Se laver les mains, appliquer l’huile sur le périnée avec les pouces, glisser les deux pouces de deux centimètres à l’intérieur du vagin. Étirer délicatement le vagin jusqu’à sentir une légère brûlure. Maintenir la pression sans bouger jusqu’à ce que la sensation disparaisse, puis masser délicatement la partie basse du vagin avec les pouces et tirer vers l’avant avec les pouces crochetés pour étirer la peau.
Conseil: Huile périnée de chez Neobulle, A utiliser pendant la grossesse et après la naissance pour aider à assouplir la peau. A partir de 7 mois de grossesse. Flacon pompe 20ml. 100% des ingrédients sont issus de l’Agriculture Biologique. Compatible avec l’allaitement..Flacon pompe 20ml. 100% des ingrédients sont issus de l’Agriculture Biologique.
Les OS
Les femmes enceintes augmentent l’absorption du calcium et du phosphore pendant la grossesse et mobilisent ces deux minéraux contenus dans leurs os pour permettre le bon développement du fœtus. Afin de comprendre les changements musculo-squeletiques durant la grossesse il est essentiel de comprendre à quoi ils sont dus.
2 minéraux sont essentiels à la construction du bébé; le calcium, et le phosphore. Les femmes enceintes augmentent l’absorption du calcium et du phosphore pendant la grossesse et mobilisent ces deux minéraux contenus dans leurs os pour permettre le bon développement du fœtus.
Le calcium
Le calcium est un minéral qui joue un rôle important dans l’organisme. Il se trouve en grande majorité dans les os et les dents et assure également le bon fonctionnement des cellules de l’organisme, la contraction des muscles, et le fonctionnement des enzymes et des hormones . Il permet la formation des os du corps humain, qui en contient 1 à 2 kg. Il est présent à 99% dans le tissu osseux, dans le squelette et les dents. Il est également présent sous forme soluble, dans la circulation sanguine et les cellules du corps, où il joue un rôle vital en participant à la signalisation cellulaire.
Il maintient également l’équilibre du pH du corps et régule le système nerveux. 99% du Ca est censé être dans les os (1% dans le sang). Associé à la vitamine D, il se fixe sur les os et favorise ainsi la construction d’un squelette solide Durant la grossesse, le bébé a besoin de beaucoup de calcium pour construire ses os. Le squelette de l’enfant à la naissance contient en effet environ 30 g de calcium et 17 g de phosphates ; les trois quarts de ce contenu minéral sont déposés pendant le dernier trimestre de grossesse. Il en résulte une augmentation des besoins maternels en calcium et en phosphore, surtout à partir du sixième mois. C’est en effet une période où ses os se développent particulièrement et où il grandit énormément.
Le phosphore
Le phosphore est le deuxième minéral le plus abondant présent dans le corps et il est présent à près de 85% dans les os. Le phosphore est la clé de nombreuses fonctions corporelles telles que la réparation cellulaire, la réparation des tissus, le fonctionnement nerveux, la coagulation du sang, les mouvements musculaires, ainsi que la fonction rénale. En outre, il est crucial pour le bon développement des dents et des os. Le phosphore joue également un rôle structurel essentiel dans la membrane cellulaire et les acides nucléiques. Il joue également un rôle majeur dans le développement correct du bébé et le renforcement des os de la mère. Il est essentiel pour empêcher une personne de se sentir épuisée et fatiguée pendant sa grossesse.
C’est un minéral nécessaire au maintien du rythme cardiaque et à la coagulation du sang. Au cours de la gestation, les besoins du corps en phosphore augmentent. Une carence de celui-ci dans votre régime alimentaire peut créer de l’irritabilité, des douleurs aux os et aux articulations et une perte d’appétit. Le phosphore a pour rôle essentiel de normaliser le métabolisme et de convertir les aliments en énergie. Pendant la grossesse, le corps a besoin d’énergie supplémentaire pour faire face aux changements qui se produisent.
La Vitamine D
Tout au long de la vie, la vitamine D (ou calciférol) est essentielle pour rester en bonne santé. Lors de la grossesse et de l’allaitement, les besoins en nutriments sont accrus. cette vitamine contribue essentiellement à augmenter les taux de calcium et de phosphore dans le sang. Ainsi, la vitamine D joue un rôle dans la croissance et la minéralisation des os, des cartilages et des dents. Elle participe également au fonctionnement des muscles ainsi que du système nerveux, et régule l’hémostase. la carence en calciférol favorise la survenue de troubles tels que la pré-éclampsie ou le diabète gestationnel. En outre, le risque de mettre au monde un nouveau-né prématuré serait augmenté.
Astuce: S’exposer au soleil Consommer du poisson, des œufs et produits laitiers
Les os: La colonne vertébrale
La colonne vertébrale accentue ses courbures pour s’adapter à la prise de poids. La lordose est la courbure normale de la colonne lombaire. L’hyrperlordose à tendance à se créer durant la grossesse. Les futures mamans ayant une hyperlordose auront davantage de douleurs lombaires et sacro iliaques Les racines des nerfs vertébraux peuvent être comprimés (pas détendus). Ces changements peuvent entraîner des lombalgies ou des névralgies de types scitalgie ou cruralgie.
La lombalgie
La lombalgie est définie comme une douleur dans la région lombaire située au-dessous des côtes inférieures et au-dessus des plis fessiers
Les lombalgies de la femme enceinte peuvent perturber le sommeil, empêche les femmes d’aller au travail et interfère avec les activités quotidiennes telles que se pencher, nettoyer, marcher. La grossesse s’accompagne de profonds changements hormonaux et musculo-squelettiques qui favorisent des douleurs dans la région lombaire. L’action hormonale synergique entre l’œstrogène, la progestérone et la relaxine entrainent, par un ramollissement des cartilages et des ligaments, une hyperlaxité indispensable aux changements posturaux. En effet, à mesure que le fœtus se développe, les muscles de la paroi abdominale se distendent entrainant un déplacement vers l’avant du centre de gravité. L’équilibre devient plus difficile et le corps s’adapte en augmentant les courbures, notamment au niveau lombaire. Cela provoque une hyperlordose lombaire avec une marche qui nécessite une base de soutien plus importante. Dans la mesure où la musculature du corps agit avec une plus grande intensité pour lutter contre la gravité, elle commence à se fatiguer et les ligaments doivent alors supporter une partie de la charge. Tout mouvement brusque peut alors blesser l’une de ces structures musculo ligamentaire déjà sursollicité. Parallèlement à cela, la démarche normale peut être altérée par une rétraction des muscles ischio-jambiers et une faiblesse des muscles fessiers, ce qui augmente les risques de souffrance lombaire. En particulier, il faut tenir compte de l’importance du muscle psoas, qui est de loin le plus puissant fléchisseur de la hanche. L’origine du muscle psoas s’attache sur les vertèbres lombaires, ce qui permet de déduire que lorsque cette musculature reste tendue pendant une période prolongée (comme la période de la grossesse), la courbure lombaire est accentuée et peut déclencher une lombalgie.
